吾日三省其身

数据跑出来了么？

论文有进展了么？

导师夸你了么？

小编知道，每一位研究生同学，都有过写论文写到崩溃、怀疑自我和怀疑智商的时候。光华楼的大教室、文图的四楼、理图的小隔间、寝室的书桌，都有你曾经为学术而奋斗的身影，也记录着你的独家复旦记忆。今天，小编就为你寻来一帖良方，助你在学术的道路上，越走越远，越走越开心。

作者：Neuro

做科研的同学们都知道其中的辛苦，不光是身体上的，更多是心理和精神上的。包括我自己在内，身边很多做科研的同事朋友每天都在fear/anxiety/depression的情绪的笼罩下生活工作着。自己这7，8年里不断的被这些情绪困扰，直到最近几年才开始慢慢学会怎样控制这些让自己痛苦的情绪，让自己更加快乐的工作。今天写出来自己总结的一些经验希望能够帮到有着同样困扰的朋友们。

1

StayHealthy

良好的睡眠是重中之重。很多时候，睡眠不足，第二天工作就出现很多低级错误。更重要的是，睡得不好自己就会更容易悲观，消极，如果再加上做实验又不顺利（一般情况下，90%的时间都会不顺），情绪很容易变得越来越差，人也会变得irritable。做科研很多时候我们需要赶很多东西，要赶实验，赶deadline，赶组会汇报，赶会议海报...这些时候我们很容易熬夜，把睡觉吃饭都放在第二位。但是每一天，我们都要尽量让自己晚上睡好，有重要的deadline白天高效率搞定，绝不熬夜，通宵（emergency情况除外）。

不要饿着做实验，上下午加餐。记得Snicker（士力架）的广告说：“Youarenotyouwhenyouarehungry.”这个我体会特别深。饿的时候看什么都是hopeless,苦大仇深。吃饱喝足了，一些实验上的困难就觉得都是小事，很容易保持平常心。每日三餐都要吃饱，上午下午实验室放点水果，饼干等加餐（不管是否感觉饿），让自己的血糖一直平稳，这样不光做实验能够更集中精力，自己也不容易被负面情绪干扰。

不要喝太多energydrink(redbull等等）或咖啡。咖啡早晨或下午喝一杯就足够了，有时候自己过度兴奋，早晨连续喝了3，4杯咖啡，结果到了下午从兴奋到开始心悸手抖，心情也变得抑郁。

2

Dothework!

“不去做”是我认为我们做科研痛苦的最重要的来源。很多朋友会有类似的“拖延症”的经历：到了实验室什么都不想做，不停地看网页，看手机，甚至去读paper，写计划，也不去做那些最重要的事情，比如做那个最关键的实验，或者是完成数据分析并做图等等。这样一天天过去，自己越来越焦虑，越来越stressedout/depressed。

心理学中有一个现象叫做Zeigarnikeffect，说的是相比于已经完成了的任务，人们会更好地记住未完成的任务。在现实生活中，在自己故意拖延避开做一些很重要的事情的时候，大脑就会潜意识的花很多的能量就注意那些“未完成的任务”，让自己越来越焦虑。这就是为什么我们划掉todolist上面的任务的时候会有很大的释然的快感，在一天结束最累的时候不是那天做了很多工作，而是一天什么事情都没做完。

有很多朋友都会觉得自己是“拖延症晚期”，无论如何都不能让自己完成任务。我一直是一个重症拖延症患者，直到最近看了StevenPressfield的书TheWarofArt之后，自己的拖延症才有了非常明显的改善。书中介绍，做任何一个值得做的，让自己成长的事情（比如写作，为比赛训练，做科研等等）的时候，只要我们一有做这些事情的想法的瞬间，另外一种力量就被激活了，这个力量就是：Resistance。这种力量非常的聪明和creative，会用很多我们想不到的工具和方法;而它的目的只有一个：PreventingusfromDOINGourwork。在看到这本书之前，我觉得Resistance告诉我的东西就是我心里所想的，我对它给我不去做事的借口深信不疑。后来拖延症得到改善的关键一点就是，我认识到了Resistanceisfullofshit。99%之前认为不去做事的原因都是Resistance创造出来的借口。下面总结了常见的Resistance给我们的借口：

“我还没有准备好，我需要写个计划，到网上做做研究，我要做更多地research才能开始做事。”

这种现象叫做“AnalysisParalysis”，是最典型的Resistance。比如我们要开始一个新的课题。与其马上着手开始做，我们会想“我需要再研究研究，再看一些paper”或者想“我要列一个更详细的计划”。做计划是必要的，但是计划出了一个可以行动的框架后，就要马上开始。如果还每天不停地看paper，去把计划的每个细节都分析个遍就是Resistance的体现了。自己有很多次，一个新实验分析来，分析去，考虑多种情况和factors，看了无数文章，就是不去做那个实验。

后来跟自己说“Enoughisenough,justdotheexperiment。”结果实验两天就做完了,而且很多计划时候的东西根本没有发生，发生了的现象自己根本没有预料到。这时候才发现，有些东西只有开始了之后才知道下一步怎么做。当发现自己开始陷入“AnalysisParalysis”的时候，就要迅速告诉自己“Dotheworknow.Youalreadyhaveeverythingyouneed.”

在自己觉得现在不是最佳开始时间的时候，想想这句话：“Donotwait;thetimewillneverbejustright.Startwhereyoustand,andworkwithwhatevertoolsyoumayhaveatyour