补钙的方法有很多种，但还是以食补为佳。食物的科学烹饪能够增加钙的摄入，以下是补钙食物的前十名。

第一名：芝麻酱

芝麻酱是非常好的补钙食品，富含蛋白质、氨基酸等，芝麻本身有硬壳，营养素的消化率相对较低，但经过磨制成芝麻酱后，消化和吸收率大大改善。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

第二名：虾皮

虾皮是我们在日常生活当中经常吃的一种食物了，我们都知道虾皮的营养成分非常的高，但是很多人都不知道，虾皮其实还含有非常高的钙质，如果您需要补钙的话，就可以多吃虾皮，同时虾皮的其他营养成分也非常丰富，具有很高的营养价值。

第三名：牛奶

牛奶含钙量比较多的，每毫升牛奶中就含毫克钙，而且牛奶中的钙，以酪蛋白的钙形式，吸收会更好。牛奶中还含有磷，磷和钙，相对来说比例也是一样的，营养价值是非常高，可以更好地吸收钙，牛奶中含有维生素d，还可以促进钙的吸收。

第四名：乳酪

奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

第五名：芥菜

芥菜除钙含量高以外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿的功效。

第六名：海参

海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第七名：紫菜

紫菜富含钙、胆碱、铁等等，能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高身体免疫力。

第八名：黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

第九名：海带

海带的含钙量丰富，因为海带含有丰富的矿物质、纤维素、多糖及微量元素，除此之外海带还有预防甲状腺肿、降血压、降血糖和降血脂的作用。

第十名：黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

看完这些补钙的食物，你知道该如何选择了吗？如果你从中受益，就收藏转发给更多有需要的朋友。