怀孕期间，营养对于腹中的胎儿十分的关键，尤其是钙质的补充更为重要。充足的钙可以满足孕妇的日常需求，还能保证胎儿的吸收，满足胎儿骨骼发育的需求。孕晚期的孕妇一般的钙量每天保持在mg左右最好，那么这么多的钙质如何才可以通过天然的食物轻松补充呢？孕妇多吃这4类食物可以补充所需的钙含量！

奶类

奶类种类很多，常见的有牛奶、酸奶、奶粉等，拿牛奶来说，每百克里面钙含量多达㎎，如果一个孕妇每天摄入克牛奶的话，那么就能补充多㎎的钙量，占到1/2的需求量。奶类不仅钙含量丰富，还富含促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以，奶类是孕妇补充钙量的重要食物之一。

豆制品

豆制品含钙较高，按照每百克计算，如黄豆mg，豆腐mg，营养专家推荐，孕妇孕期每日食用豆腐克或都干50克左右最为适宜，豆制品种含有可以提升该利用率的镁和维生素K。在这提醒的是，有的孕妇喜欢喝豆浆，由于豆浆是大豆加水调制的，钙含量是很低的。

海产品

虾皮是海产品里含钙量最高的，所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食用可预防自身缺钙所致的骨质疏松。紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力，有效提高机体免疫能力。还有海参、海带等，均在中国营养学会最佳补钙食物排名前十。

绿叶菜

绿叶菜部分的含钙量不仅和牛奶相媲美，同时还富含人体所需的钾、镁以及维生素K。有研究证实，绿叶蔬菜里含有的维生素K可以帮助骨钙素的形成，是骨骼形成必不可少的一个重要元素。绿叶蔬菜有：油菜、小白菜、绿色甘蓝、红薯叶等等，叶子颜色越深含钙量越多。

孕妇缺钙有哪些表现

孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。孕妇缺钙不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育，主要影响是骨骼和牙齿发育等问题。

综上：孕妈除了要保证正常的摄入含钙食物，也要保证钙的充分利用，比如：不宜食用含有食盐过多的食物，盐分过多会增加尿钙的排出量，不利于钙的吸收。为了宝宝和自身的健康，孕妈一定要做好补钙工作。虽不能盲目补钙，但切不可因为没有发现身体的不良反应，而忽略了补钙。