#夏方养生指南#

俗话说，爱美之心人皆有之，尤其是对女性朋友来说，除了想要拥有青春靓丽的容颜，白皙漂亮的脸蛋，一头乌黑亮丽的秀发，也可以有效提高个人外在形象和魅力，增添个人自信心。

但现实是很多女性朋友，在早上起床的时候发现枕头上掉落了很多的头发，在洗头吹头发的时候手指轻轻划过，头发也会随之掉下来很多的头发丝，也让很多女性朋友感觉到特别的困扰和痛苦。

眼睁睁看着自己的头发大量的掉落，头发一天天的减少，就连发际线也开始逐渐后移，秃顶的几率也比别人大了很多，让很多女性朋友感觉到特别的焦虑。

虽说在一定程度上掉头发也属于人体正常生理现象，毕竟人体每天都在进行新陈代谢，但如果频繁的掉发，就属于不正常的现象，很可能是身体出现异常引起的，也可能是身体缺乏某种营养物质，需要引起重视及时补充。

你为什么总是脱发？

头发的生长也和一个人的外在形象，有着很大的关系，当今随着社会的快速发展，人们思想观念有了很大的转变，越来越多的人，也开始重视头发的养护和调理，但是脱发却成了普遍存在的健康问题。

根据国家卫计委的公开数据显示，国内深受脱发困扰的人超过2.5亿，也就是说每6个人当中，可能就有一人存在脱发的问题。

正常情况下来说，常见的脱发问题是周期性脱发和休止期脱发，其中周期性脱发也叫自然脱发，属于正常生理现象。

头发经过生长期毛球萎缩后，皮肤内的头发缩短容易脱落，正常人每天会自然脱落50~根毛发。

对于周期性脱发和休止期脱发，都是可以进行调节恢复的，此外也与遗传因素，内分泌问题，年龄斑秃，精神压力过大等因素，都会引起脱发问题出现，所以面对不同的问题也要做好及时的检查，对症下药，对症治疗。

头发一掉一大把？医生提醒：或是身体缺少这5种营养素，建议补充

蛋白质。

蛋白质，是人体各项器官机能运转当中不可缺少的营养来源，也是促进人体各项营养组织细胞的主要成分，但如果身体缺乏蛋白质，可能就会造成营养不良，抵抗力免疫力下降，身体容易生病，也会出现脱发掉发的问题。

如果在一段时间内，突然发现自己掉发严重，就要及时考虑是不是蛋白质摄入不足，要想有效改善这一问题，就要及时补充含有高蛋白丰富的食物，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆制品，为身体补充、缓解脱发的问题。

铁元素。

铁元素也会参与人体毛囊细胞的生长分化，如果在生活当中缺乏铁元素，就会导致这一过程受到阻碍，从而导致头发以及毛囊部位得不到充足的营养供应，从而会影响头发的生长。

尤其是年轻女性、长期吃素的人群，更容易缺铁造成脱发掉发的问题，所以这个时候可以通过瘦肉，坚果，豆类，动物肝脏等食物来补充铁元素，促进营养物质的补充，缓解掉发的问题。

缺碘

碘元素的缺乏，不仅影响到正常的甲状腺功能，也会导致女性朋友出现频繁掉头发的情况。

所以在生活当中如果出现频繁掉发，也需要引起重视，及时就医检查，通过观察体内是否缺乏营养元素，做到对症治疗，及时补充含碘丰富的食物，比如海带，紫菜，海参，海蜇等海产品和海洋生物。

缺钙

钙元素，在人体内也占据着非常重要的位置，尤其是小孩子在青春发育时期，如果身体缺钙就会影响身体的正常生长发育，造成生长缓慢。

如果老年人或者中年人缺钙，就会造成骨密度下降，骨骼健康受到影响，出现缺钙，骨质疏松，骨关节疼痛的问题。

尤其是对女性朋友来说，如果身体极度缺钙，也会让身体表现出疲惫乏力，腿抽筋，腰酸背痛，脱发问题的出现，这也是因为神经递质的释放以及肌肉的收缩，都需要钙离子的参与，如果缺钙就会导致这些功能受到抑制，诱发机能下降。

所以这个时候也需要及时补充高钙食物，比如多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃豆制品，虾皮以及豆制品，或者通过晒太阳促进维生素D的吸收，提高钙质吸收率。

缺乏维生素E

维生素E，也是作为一种非常强的抗氧化剂，可以对抗毛发以及机体细胞的衰老，促进毛毛细胞分裂起到保护头发的作用。

但如果身体内极度缺乏这种维生素，就会导致皮肤状态变差，皮肤细胞失去弹性，变得松弛下垂，发黄没有光泽，头发也得不到充足的营养供应，从而出现掉落的问题。

如果是这种情况引起的头发掉落，在生活当中就要及时补充维生素E，比如核桃，杏仁，黄豆，黑豆，鱼肉以及各种绿叶蔬菜。

为了解决头顶大事，日常生活中，我们应该怎么办才好？

1、注意合理饮食

为了缓解掉发严重的问题，在日常生活当中也要注重饮食合理化，及时补充充足的营养，才能够让头发更快更好的生长，并且预防脱发。

所以在生活当中也要注意合理的饮食，尽量做到均衡营养，荤素搭配，营养丰富，尽量少吃食用动物类食物。

2、消除精神压抑感

日常精神状态，也会给头发和毛囊造成一定的影响，如果长时间处在紧张焦虑抑郁的情绪之下，精神状态不稳定，也会导致头发问题加重。

所以提醒大家，在日常生活当中一定要积极调节个人情绪，尽量保持平和，乐观愉悦的心态，可以进行慢跑快步走，深呼吸，做松弛体操，消除疲劳，释放内心压力。

3、戒烟、戒酒

生活当中吸烟喝酒这些不良的习惯，也会导致大量的有害垃圾在体内堆积，加重身体的负担，影响人体健康，更会导致头皮毛细血管收缩，从而影响头发的生长发育，所以一定要改掉这种不良的习惯。

4、坚持锻炼

俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，可以有效的提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，也可以加快血液循环，促进新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体负担。

同时坚持运动锻炼，也可以起到保护头发的作用，缓解头发频繁的脱落。

5、学会正确洗发

想要更好的保养头发，在日常生活当中也要学会正确的洗发，一般2~3次洗一次头发即可，在洗头发的时候，也要特别注意水温的控制，尽量保持和体温差不多，不要太热，也不要过量。

6、不要经常性地染发烫发

生活当中很多女性朋友为了追求外在形象，也会频繁的染发烫发，增添个人气质。

那我们也都知道长时间的染发烫发，会给头皮和发质造成损害，过度的染发更会造成脱发问题的增加，所以在生活当中想要养护头发的健康，尽可能的减少染发烫发的次数。

对此，你是否还有不同的观点和想法，欢迎在下方评论区留言分享。