姐妹们，又到食养学院时间啦！

叮叮叮！上课啦~

你身边有没有这样的朋友，尤其是女性，早上来上班，整个人显得特别的憔悴，皮肤也黯淡无光，人也特别没精神。就算是擦了粉，抹了口红，看起来还是像林妹妹一样虚弱。

很多人为此花了大把的时间精力去做保养，还花重金去买各种名贵的护肤品、化妆品。结果用了之后收效甚微，皮肤还是发黄，色斑、皱纹等各类问题还在日渐滋生。

我们形容一个人身体好，通常认为她气色好，反之气血不足就是不够健康的表现。

为什么会这样呢？因为没有抓住问题的根本，女人要健康美丽，依靠的是气血的滋养。

女人“以血为本”，只有气血充盈，头发才会乌黑发亮，面容姣好，肌肤靓丽。

花粉

那气血应该怎么养呢？

心主血脉，肝主藏血，脾主统血，肺朝百脉，肾主纳气。说的是，气血不足与心、肝、脾、肺、肾都有关系。想要气血好，必须从调养脏腑开始。

食养学院

所以今天花姐食养学院先和大家聊聊的重要作用，再教大家如何调理。

1

健脾养胃

脾胃是后天之本，气血生化之源！意思是，脾胃不好，气血就无法生成，或者生成了，也不够身体用。

所以，想调理气血不足，首先就要调理脾胃。只有脾胃好了，我们吃下去的食物才能顺利化气、化血、化精。

(1)胃主收纳：碾磨、消化食物

我们的胃就好比一个料理机，负责容纳吃下的各种食物，然后开始蠕动、碾磨。

(2)脾主运化、统血：输布营养物质、气血运行

食物经过胃肠道的消化后，成为微小的食物颗粒，脾就负责把从这些营养物质输送给五脏六腑及全身各处，发挥濡养、滋润的作用。另外，“脾能统血”，脾气强健才能控制血液在脉管中运行而不外溢。

由此可见，脾胃虚弱会直接影响食物的消化、营养物质的输布以及气血的运行。因此，女性要想身体好、气色好，掌握有效的健脾益胃方法很重要。

养好脾胃，记好20个字：饮食有节、寒热适度、无味调和、食宜清淡、健脾祛湿。

（详细方案参见《健脾胃的16字口诀，和36种食物，建议收藏》）

2

调养肝脏

气血的好差，还与肝脏有关。肝有藏血、调节血量的功能，肝又称为人体的血库。

脾胃运化生成的血液，并不是马上被全部利用起来，一部分被各组织器官利用，另外一部分暂时不用的血液，流入肝脏等组织贮藏起来，以备人体不时之需。

此外，肝脏还有一大功能是主疏泄。如果肝脏的疏泄功能失调就会气滞，气滞就会血瘀。所以，想要气血充足，就要养肝、疏肝。

可以从以下几方面进行调养：

多吃绿色食物

五色入五脏，“青入肝”，可多吃绿色食物，主要是指绿叶蔬菜。

适量运动

以缓和运动为主，比如散步、太极拳、慢跑等。

定时睡觉

晚上11点前入睡，保证凌晨1-3点睡眠充足，让血归肝进行排毒，肝的疏泄才能如常。

少操劳、少生闷气

详细方案参见《花姐独家养肝方案！奉上日常3大调理法，小心肝》

3

滋补养肾

从表面上看，肾和气血好像没有什么关系，其实不是的。

中医上说“肾主纳气”，这个气呢，来源于3个方面：

(1)先天之精气

(2)后天从自然界吸入的清气

(3)化生于脾胃的谷气

这三部分的气经过肾脏的转化，一部分供给身体去用了，那剩余不用的气就留存在肾中，等到需要的时候再用。这就是肾和气的关系。

而且，中医界一代宗师张景岳在《景岳全书·脏象别论》中写到“肾之精液入心化赤而为血”，表明生血的根本在于肾中的肾精。肾中的肾精有多少，会直接影响到血的化生。这就是肾和血的关系。

你看，肾里面藏着身体最珍贵的东西，关乎气血荣衰的根本！所以，想要补气血一定离不开补肾。那如何养肾补肾呢？

(1)生活上

（1）不要乱吃药。

（2）戒烟，或者少吸烟。

（3）避免过度劳累。

（4）避免被惊吓（恐伤肾）。

（5）不要憋尿。

（6）性生活节制。

(2)饮食上

五色入五脏：“黑入肾”

补肾推荐黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑豆等，煲汤或者煮粥。桑葚、枸杞、核桃、乌骨鸡、海参等也有助于滋补养肾。

五味入五脏：“咸入肾”

这里的咸是指一些带有咸味的天然食物，比如海带、昆布、海蜇、淡菜、乌贼等。

清淡饮食

不要吃得太咸。因为五味调用不当，偏食或“矫枉过正”，会导致有偏盛，有偏盛必有偏衰，导致五脏之气盛衰失调，而引起疾病发生。

保证饮水量

水喝得太少会影响肾脏的代谢，应该保证每天饮水-毫升。如果膳食中的水分含量低，或者出汗量多，需要适当增加饮水量。

花姐食养学院建议：

平时可以吃点墨墨香和黑芝麻丸来食养补肾。

（1）墨墨香：融合12种食材，其中7大黑色食物（黑米、黑芝麻、黑皮花生、黑豆、桑葚、黑藜麦、奇亚籽），有补肾、养发的作用，各种体质均可食用（糖尿病人可选择无糖版）。

墨墨香

（2）高钙黑芝麻丸：添加了进口乳钙，钙磷比例2:1，与人体骨骼钙磷比例相似，更易吸收；原料中的黑芝麻、黑豆、黑米有助于养肾护肝、黑发护发，适合3岁以上人群食用。

高钙黑芝麻丸

小结：

人们常说，女孩子要活得漂亮，真正的漂亮，不仅要养肤养气色，还要内养五脏。养五脏是养生的根本，不然化妆品再贵，妆面画得多漂亮，也只是一切的外部修饰，白做工而已。

如果五脏六腑毒素满满，经络气血淤积，但一切的外部修饰，只是白做工而已。

所以一定要学会内养外调，好好地调养脏腑，让脏腑功能正常发挥作用，这样气血才会充足，运行才会顺畅，才能有好气血好气色。

无论我们通过哪种方式进行养生护理，花姐都希望多年之后，站在同龄人面前，你是保养的最年轻的，保养护肤可是女人一生坚持的事业呀！