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夏季，我家这早餐低油高蛋白，跟着吃，体重轻松掉，网友：不可能。今天是减脂的第10天，这次的早餐依旧是准备了6样食物，和之前相比的话更为营养全面些，也能及时的补充人体所需要的营养物质。大致来说还是以蔬果为主，只不过种类多了些。即使是这样也不容易挨饿呀，这主要归功于蔬果虽然热量低，但有着超好的饱腹感，还是挺适合减肥期间食用的。好了，接下来就跟我一起看看这一顿早餐是如何搭配的吧。我家这早餐超快手，10分钟即可上桌，6样食物吃得营养又健康呀。

早餐：海参汤、番茄炒茄子、低糖酸奶、苹果、皮蛋凉拌黄瓜、水煮蛋、咸鸭蛋

海参汤，海参常被称为“八大珍品之一，营养炒超丰富呀，含有十八种氨基酸和微量元素，可以起到增强抵抗力和健脑的作用，日常中这老人孩子可以适当的食用些呢。我家一般最喜欢的做法就是煮汤了，简单又快手，也是家人蛮能接受的种吃法了。

番茄炒茄子，这个我家最常见的一道素菜了，别看普通，但这吃起来超级的下饭呀。比吃肉还要过瘾呢。做法也不难，把茄子和番茄分别切块，锅烧热，倒入少许的食用油，下入茄子翻炒均匀，再倒入番茄继续翻炒匀了，加入盐、白胡椒粉、鸡粉调味即可出锅了，趁热吃这口感是最好了。

低糖酸奶，我家几乎是每天都必备的就是自制的酸奶了，感觉比喝牛奶强，这酸奶更容易被家人接受，像是我家每次都是饭后半小时食用，这样能够更好的促进肠道的蠕动，可以很好的消化和吸收呢。所以减肥期间可以选择多喝些低脂低糖的酸奶哦，或者还可以搭配燕麦或者水果食用哦，口感更为丰富些。

皮蛋凉拌黄瓜，这个是老家的一种吃法，我还是蛮爱吃的。吃起来清爽不油腻，还很可口呢，做法也简单省事，只需把黄瓜和皮蛋切块，加入盐、白胡椒粉、陈醋、芝麻油调味搅拌均匀即可完成了呢。

水煮蛋、咸鸭蛋，我家有时候会备上这两种吃法，喜欢哪个就吃哪个。水煮蛋和咸鸭蛋都蛮有营养的，可以每天都来上些食用。当然这蛋类也是补充蛋白质最好的方式了，整个过程也就短短的5分钟就可以搞定了呢。

苹果，我家一向有饭后吃水果的习惯，每次都准备些不同的水果食用的，例如这次准备的是苹果，可以很好的促进身体的新陈代谢，能够有效的排出体内的毒素呢。

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