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进入秋冬季节，很多中老年的食谱出现了明显的变化，其中最为明显的就是，豆腐和白菜出现的频率高了不少，有的中老年人认为它营养丰富，而有的中老年人则是养成了节俭的习惯，觉得萝卜和白菜价格较低，因此经常吃。

但事实上，长期的食用单一的食材，即使是海参燕窝这样的食物，也会引起营养不良的，在气温逐渐降低、昼夜温差逐渐变大的现在，如果身体得不到充足的营养，就很容易出现各种不适，严重的甚至会生病，这无疑会影响日常的生活和工作，因此，中老年人在日常生活中不要舍不得，应当多吃一些有营养的食物，这样才能为身体补充好养分，强健体魄。

提醒中老年人，别总吃豆腐和白菜，5种滋养食物常吃，安稳过秋冬

第一种：鲈鱼

鲈鱼是一种很适合中老年人食用的鱼类。原因在于鲈鱼除了肉质鲜嫩外，还有一个非常明显的优点——刺少，除了一根主刺，就几乎没有什么细小的刺了，很适合中老年人食用。

鲈鱼比较适合的做法是清蒸。这种做法不仅能充分的保存鲈鱼的营养，而且只需要一点蒸鱼豉油调味，不需要接触大量的油盐，对中老年人而言，在补充营养的同时，也不会增加身体的负担。

第二种：银耳

秋季天干物燥，给中老年的身体也带来了不小的影响，表现在人体上就是口舌干燥、咽喉疼痛，有些中老年人还会出现不同程度的便秘、舌苔发黄等状况，十分的不适。

这个时候适当的吃一些润燥的食物就很有必要了。凉拌的银耳就有很好的润燥作用，适当的吃上一些，能够缓解体内的不适，或者有些喜欢喝粥的中老年人，也可以煮一些银耳莲子羹来吃。

第三种：山药

脾胃问题也是困扰不少中老年人的一个顽固问题。很多中老年人即使吃了不少的营养食物，但也因为胃胀、胃疼、消化不良等问题，不能很好的吸收这些食物的营养。

适当的吃上一些养胃的食物有助于改善这种状况。山药就是一种很适合中老年人吃来养胃的食物。山药中含有多种消化酶，对于促进消化有一定的帮助作用，而且质地柔软，吃起来很舒服。

第四种：甜椒

很多中老年人不喜欢吃辣椒，认为辣椒味道辛辣刺激，但是不容忽视的是，辣椒中含有丰富的维生素，这个时候就可以选择吃上一些甜椒。

拥有和辣椒同样的营养，味道却十分的清新的甜椒就很适合中老年人，和牛肉一起炒一炒，就是一道营养均衡的菜肴了。

第五种：碱性食物

碱性食物作为一个近些年十分流行的概念，自然存在着其过人之处，而驼奶更是碱性食物中的佼佼者。

岁月优驼，精选来自新疆伊犁河谷地的优质奶源，每g中的钙含量有mg，是常见牛奶的5-6倍，同时还含有乳铁蛋白、免疫球蛋白等优质蛋白质，能够为人体提供所需的多种营养，而且还含有牛磺酸、叶酸等多种营养物质。

味道也是驼奶原生的香浓、甘醇，细品之下还有一丝和谐的咸味，喝完之后唇齿留香，余味悠长。

小结：身体是奋斗的本钱，因此中老年人不要舍不得，不要总是吃白菜和豆腐，这5种营养食物经常吃，滋养身体，安稳过秋冬。