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早餐，是全天中的第一餐，同时也被人们认为是最重要的一餐。根据最新版《中国居民膳食指南》建议的标准，早餐合理膳食需占全天总能量的25%~30%。而自古以来就有“早餐吃得要像皇帝、早餐是金”等说法。

可见，早餐在三餐中的重要性，但这里也有一个关键问题，早餐如何吃会像“皇帝”呢？

其实，这里指的并非是山珍海味，就像早上一定要有海参、鲍鱼一样，从营养学的角度上来讲，通常是说营养均衡。意味着早餐和其他两餐一样，都应该实行主食、蔬菜水果、肉类的模式。

一顿完美的早餐，黄金标准需要吃含有少部分粗粮的主食，如全麦馒头、杂粮粥、杂粮饭，新鲜的水煮绿叶菜加上g水果，少量清蒸肉，以及一小把坚果、一杯牛奶。

但在这里也要提醒大家：并非所有食物都可以放心无顾忌的吃，如果你选择的是这几类食物，还不如不吃更好。

早餐爱吃奶油蛋糕，还不如不吃更好：

奶油蛋糕，一直以来都是小姐姐们喜欢的早餐食物，吃了一两块，再加上一杯牛奶，看起来很高大上，实则整体下来，只有牛奶支撑着全部的营养，含有的优质蛋白、钙，能增加饱腹感。

而奶油蛋糕，营养价值低，脂肪含量高，大家还要特别